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체지방률 계산기줄자로 재는 미 해군 공식
줄자 하나로 재는 미 해군 공식(Hodgdon·Beckett, 1984)으로 체지방률을 추정해요. 키와 목둘레·허리둘레(여성은 엉덩이둘레까지)를 넣으세요. 몸무게를 넣으면 체지방량과 제지방량도 계산해요.
체지방률 계산하기
키·목둘레·허리둘레(여성은 엉덩이둘레까지)를 넣으면 바로 계산돼요.
재는 법
- 키: 신발을 벗고 똑바로 선 키
- 목둘레: 목젖(후두) 바로 아래를 바닥과 수평으로
- 허리둘레: 남성은 배꼽 높이, 여성은 허리가 가장 가는 곳
- 엉덩이둘레(여성만): 엉덩이가 가장 튀어나온 곳
줄자는 피부에 대되 살을 누르지 않게 하고, 힘을 빼고 편하게 선 자세에서 재요. 두세 번 재서 평균을 넣으면 더 좋아요.
계산 공식
미 해군 보건연구센터의 Hodgdon·Beckett(1984)가 만든 식으로, 길이는 cm, 로그는 상용로그(log₁₀)예요.
체지방량 = 몸무게 × 체지방률 ÷ 100, 제지방량(근육·뼈·수분 등) = 몸무게 − 체지방량이에요.
체지방률 구간표 (미국운동협회 ACE)
| 구간 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 필수 지방 | 2~5% | 10~13% |
| 운동선수 | 6~13% | 14~20% |
| 건강(피트니스) | 14~17% | 21~24% |
| 보통 | 18~24% | 25~31% |
| 비만 | 25% 이상 | 32% 이상 |
필수 지방은 몸이 기능하는 데 꼭 필요한 최소한의 지방이에요. 그보다 낮추려고 하면 건강에 해로울 수 있어요.
자주 묻는 질문
인바디 결과와 왜 다른가요?
이 계산기는 줄자로 잰 둘레로 체지방률을 추정하는 공식이고, 인바디 같은 체성분 측정기는 몸에 약한 전류를 흘려 추정해요. 재는 원리가 달라 몇 % 차이가 날 수 있어요. 같은 방법으로 꾸준히 재서 변화를 보는 게 좋아요.
한국에도 체지방률 비만 기준이 있나요?
대한비만학회의 비만 진단 기준은 체질량지수(BMI)와 허리둘레예요. 체지방률에는 학회가 정한 진단 기준이 없어서, 칼로리셈은 미국운동협회(ACE) 표를 참고로 보여 드려요.
허리둘레는 복부비만 잴 때와 같은 곳인가요?
조금 달라요. 이 공식에서 남성은 배꼽 높이, 여성은 허리가 가장 가는 곳을 재요. 복부비만을 볼 때는 갈비뼈 맨 아래와 골반 뼈 맨 위의 중간을 재요.
얼마나 자주 재면 되나요?
체지방률은 하루 사이에 크게 변하지 않아요. 2~4주에 한 번, 같은 시간대(예: 아침 공복)에 같은 방법으로 재면 변화를 보기 좋아요.
근거 자료
- Hodgdon JA, Beckett MB, Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height (Naval Health Research Center, 1984) — 공식 상수는 이 계산기 페이지와 대조함
- American Council on Exercise(ACE) 체지방률 표 — 구간 값 대조
- 대한비만학회 비만 진료지침 2022 — 약학정보원 리뷰 — 진단 기준은 BMI·허리둘레
자료 확인: 2026년 10월 31일