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기초대사량 계산기하루 소비 칼로리·에너지필요추정량까지
기초대사량은 가만히 쉬고 있어도 숨 쉬고 체온을 지키는 데 쓰는 최소한의 에너지예요. 성별·나이·키·몸무게를 넣으면 미플린-세인트 지어 공식으로 기초대사량을, 활동량을 곱해 하루 소비 칼로리를 계산해요. 보건복지부 2025 한국인 영양소 섭취기준의 에너지필요추정량도 함께 보여 드려요.
기초대사량 계산하기
나이·키·몸무게를 넣으면 바로 계산돼요.
기초대사량과 하루 소비 칼로리
기초대사량은 아무것도 하지 않아도 심장·뇌·호흡처럼 살아 있는 데 쓰는 에너지예요. 여기에 걷고 일하고 운동하는 데 쓰는 에너지를 더한 것이 하루 소비 칼로리(TDEE)이고, 보통 기초대사량에 활동 계수를 곱해 어림해요.
| 활동량 | 활동 계수 |
|---|---|
| 거의 앉아서 지내요 | 1.2 |
| 가볍게 움직여요 (주 1~3회 운동) | 1.375 |
| 보통이에요 (주 3~5회 운동) | 1.55 |
| 많이 움직여요 (주 6~7회 운동) | 1.725 |
| 아주 많이 움직여요 (몸 쓰는 일·매일 운동) | 1.9 |
기초대사량 계산 공식
여성: 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161
여성: 447.593 + 9.247 × 몸무게 + 3.098 × 키 − 4.330 × 나이
제지방량 = 몸무게 × (1 − 체지방률 ÷ 100)
예) 여성, 35세, 165cm, 60kg → 10 × 60 + 6.25 × 165 − 5 × 35 − 161 = 1,295.25 → 기초대사량 약 1,295kcal. 가볍게 움직이는 편(1.375)이면 하루 소비 칼로리는 약 1,781kcal예요.
한국인 하루 에너지필요추정량 (보건복지부 2025)
「2025 한국인 영양소 섭취기준」(보건복지부·한국영양학회)의 성인 에너지필요추정량이에요. 그 나이대의 기준 체격(참고 체위)으로 계산한 하루 필요 열량이라, 흔히 말하는 ‘하루 권장 칼로리’로 쓰여요.
| 나이 | 남자(kcal) | 여자(kcal) |
|---|---|---|
| 19~29세 | 2,600 | 2,000 |
| 30~49세 | 2,500 | 1,900 |
| 50~64세 | 2,200 | 1,700 |
| 65~74세 | 2,000 | 1,600 |
| 75세 이상 | 1,900 | 1,500 |
임신부는 2분기에 하루 340kcal, 3분기에 450kcal를 더하고(1분기는 더하지 않음), 수유부는 340kcal를 더해요.
이 값의 기준이 된 체격(참고 체위)은 다음과 같아요.
| 나이 | 남자 키·몸무게 | 여자 키·몸무게 |
|---|---|---|
| 19~29세 | 174.8cm 69.1kg | 161.5cm 55.9kg |
| 30~49세 | 173.4cm 68.0kg | 160.0cm 54.8kg |
| 50~64세 | 169.2cm 64.7kg | 156.7cm 52.5kg |
| 65~74세 | 166.5cm 62.7kg | 153.0cm 50.1kg |
| 75세 이상 | 163.5cm 60.4kg | 146.9cm 46.2kg |
나이·성별 기초대사량 예시
위 참고 체위(나이대 평균 키·몸무게)를 미플린-세인트 지어 공식에 넣어 계산해 본 값이에요. 나이는 각 나이대의 가운데쯤(75세 이상은 80세)으로 넣었어요.
| 나이 | 남자(kcal) | 여자(kcal) |
|---|---|---|
| 19~29세 (24세로 계산) | 1,668 | 1,287 |
| 30~49세 (40세로 계산) | 1,569 | 1,187 |
| 50~64세 (57세로 계산) | 1,424 | 1,058 |
| 65~74세 (70세로 계산) | 1,323 | 946 |
| 75세 이상 (80세로 계산) | 1,231 | 819 |
자주 묻는 질문
기초대사량보다 적게 먹으면 안 되나요?
기초대사량은 몸이 쉬면서도 쓰는 최소한의 에너지라서, 의사나 영양사의 지도 없이 하루 섭취를 그보다 낮게 오래 유지하는 건 권하지 않아요. 칼로리셈의 감량 목표도 기초대사량 아래로는 잡지 않아요.
인바디에 나온 기초대사량과 왜 다른가요?
체성분 측정기는 근육·지방 같은 몸 구성을 재서 계산하고, 이 계산기의 기본 공식은 성별·나이·키·몸무게만 써요. 체지방률을 알면 넣어 보세요. 근육량(제지방량)으로 계산한 값도 같이 보여 드려요.
공식마다 결과가 다른 이유는 뭔가요?
공식마다 만든 연도와 연구에 참여한 사람들이 달라서예요. 해리스-베네딕트 식은 1919년 식을 1984년에 다시 맞춘 것이고, 미플린-세인트 지어 식은 1990년에 만들어졌어요. 칼로리셈은 미플린-세인트 지어 식을 기본으로 써요.
하루 권장 칼로리는 얼마인가요?
보건복지부 2025 한국인 영양소 섭취기준의 에너지필요추정량은 성인 남자 하루 1,900~2,600kcal, 여자 1,500~2,000kcal예요(나이가 많을수록 낮아요). 내 체격과 활동량에 맞춘 값은 이 계산기의 하루 소비 칼로리를 참고하세요.
기초대사량을 높이려면 어떻게 하나요?
같은 몸무게라면 근육·뼈 같은 제지방량이 많을수록 기초대사량이 높아요. 미플린 연구의 제지방량 식으로 보면 제지방량 1kg마다 약 19.7kcal가 늘어나요.
근거 자료
- Mifflin MD 외, A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals, Am J Clin Nutr 1990;51(2):241–7 — 미플린-세인트 지어·제지방량 식
- Roza AM, Shizgal HM, The Harris Benedict equation reevaluated, Am J Clin Nutr 1984;40(1):168–82 — 해리스-베네딕트 개정식
- 보건복지부, 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약본 — 에너지필요추정량·참고 체위(2025년 12월 발표)
자료 확인: 2026년 10월 31일